Esercizio per i glutei da posizione quadrupedia

26 luglio 2011 by 1 Comment

Nell’articolo precedente ti ho spiegato un esercizio per i muscoli glutei da posizione supina, in questo post invece voglio descriverne uno dalla quadrupedia (a quattro zampe).

L’esercizio può essere svolto sia in appoggio sulle mani oppure sugli avambracci (come in foto):

Dalla posizione di partenza in appoggio sulle ginocchia bisogna sollevare la gamba come mostrato nell’immagine. Raccomando di controllare la respirazione: devi inspirare quando la gamba torna in posizione iniziale mentre devi espirare durante il movimento di contrazione.

Altro dettaglio importante è il controllo della gamba che rimane ferma ed il piede che rimane a martello. Per gamba indendo la parte di corpo che va dal ginocchio alla caviglia. Per le serie e le ripetizioni puoi utilizzare quelle dell’articolo precedente.

Cosa ne pensi dell’esercizio? Lasciami un tuo commento.

 

A cura di Paolo Babaglioni, Dott. in Scienze Motorie.

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About the Author:

Paolo Babaglioni nato a Iseo in provincia di Brescia coltiva fin da bambino la sua passione per lo sport che lo porta alla laurea in Scienze Motorie conseguita nel 2009. Dopo il diploma presso un istituto tecnico commerciale capisce che la sua strada deve proseguire su altri binari. Comincia a farsi strada la voglia di insegnare sport ai più piccoli, inizia il percorso di laurea che lo porterà a lavorare a scuola e nel basket coi bambini della scuola elementare. É nella fine del 2010 che Paolo scopre una forte passione per la scrittura. Accanito lettore fin da quando andava alla scuola primaria ha iniziato come per scherzo a scrivere. Ma non fu solo uno scherzo. Apre il suo blog a Giugno 2011, www.allenamento-salute.it, che oggi conta 450 visite giornaliere dove tratta di benessere, salute e fitness. Scopre che a scrivere ci sa fare. Si presenta l’opportunità di pubblicare un ebook con Bruno Editore, la casa editrice leader nel settore della formazione. Nasce così “Resistenza Fisica e Mentale” e in rapida successione prendono vita altri due ebook, “Training at Home” e “Crescere con lo Sport”. Paolo scrive e pubblica cosi tre ebook in un solo anno. Dopo vari problemi sul lavoro a scuola (forte stress) poi superati, Paolo crea e auto pubblica un audiocorso sul rilassamento. Questo prodotto in MP3, intitolato “Tecniche di Rilassamento” , descrive come Paolo é riuscito a superare una condizione di difficoltà fisica e mentale dovuta al problema citato sopra. Si aprono così le porte a un nuovo mondo. Il mondo della PNL, PNQ, meditazione, visualizzazione. Paolo inizia un percorso formativo personale, fatto di letture e seminari che lo portano a una nuova consapevolezza del mondo. Questa nuova visione della realtà é tutt’ora in fase di studio e di pratica. Continua e si rafforza la sua voglia di trasmettere le conoscenze alle altre persone con l’obiettivo di aiutare coloro che vogliono stare meglio dal punto di vista sia fisico che mentale. In parallelo continua il lavoro coi bambini a scuola e nello sport. Una delle sue frasi preferite é: “prima studente poi insegnante, sempre al servizio delle persone”.

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