In questo post voglio proporti un semplice esercizio per i quadricipiti da eseguire comodamente da casa tua. L’unica cosa che ti serve è un muro sul quale appoggiare la schiena.
Guarda la seguente immagine:
La posizione di partenza è proprio questa, senza ovviamente il pallone dietro la tua schiena. L’angolo tra gamba e coscia e tra coscia e anca deve essere poco più di 90 gradi. Le mani le puoi tenere come in figura in quanto questo tipo di posizione permette alla schiena di aderire completamente al muro evitando compensi.
Mantieni questa posizione nel primo periodo per almeno 30 secondi. Ripeti l’esercizio tre volte dopo avere fatto un esercizio di stretching per il quadricipite che descriverò in un altro post. Ricorda che è sempre importantissimo fare stretching.
Questo esercizio allena tutti i muscoli del quadricipite. E’ un lavoro semplice e completo. Provalo e dimmi le tue sensazioni. Problemi, domande? Commenta il post e ti fornirò ulteriori dettagli.
CARO DOTT. BABAGLIONI, I MIEI PROBLEMI AL QUADRICIPITE RISALGONO AD UN INTERVENTO DI CONDROPATIA ROTULEA, SPERO CHE QUESTO ESERCIZIO LI RISOLVA. GRAZIE MILLE.
GRAZIE SPERO SIANO UTILI.
Quando è stato fatto l’intervento?
L’intervento e’ stato fatto 26 anni fa, deve capire, che sono un ex agonista del mezzofondo e correndo troppo sull’asfalto e con tecniche di corse sbagliate si va incontro a questi infortuni. UN anno e mezzo fa ho smesso di correre quando dopo una camminata lungoa e sostenuta ho avvertito un dolore atroce. Ho fatto parecchie terapie tecar, ultrasuoni,laser ma con risultati miserandi UN ECOGRAFIA HA RILEVATO: NOTE ENTESOPATICHE IN CORRISPONDENZA DELL’INSERZIONE DISTALE, IL DOLORE SCOMPARE E RIAPPARE DOPO POCHI GIORNI, MAGARI ASSUMO IL DICLOREUM O IL CELEBREX MA SONO PALIATIVI, CREDO CHE IL MIO QUADRICIPITE SIA MOLTO DEBOLE. GRAZIE PER LA GENTILE RISPOSTA CHE VORRA’ DARMI.
Angelo prima di tutto diamoci del TU
Se non ti dispiace..
Devi potenziare i muscoli che circondano il ginocchio. L’esercizio che hai visto ti sarà utile. In più ti consiglio delle sedute di nuoto, almeno una volta alla settimana e un ciclo di shiatsu di 4 – 5 trattamenti.
Non so se lo hai mai provato ma credimi che sarà un toccasana.
Paolo
Caro Paolo, avanti tutto grazie di cuore e vada per il tu, ho un problema di fondo: non so nuotare e anche se sapessi nuotare la sera arrivo tardi a casa e sono stanchissimo e impossibiltato ad andare in piscina. Posso farti una domanda? perche’ questo continuo alternarsi di dolore anche adesso che sono inattivo( nel senso che non corro da un anno )secondo te a cosa e’ riconducibile oltre alla debolezza palese del quadricipite?Puo’ essere una forma atrosica?,Iniziero’ con il tuo esercizio oggi stesso, GRAZIE ANCORA.
Angelo mi pare di capire che facevi parecchia attività fisica. Detto questo il tuo organismo si era ADATTATO a questa attività. Ora che é venuta meno ecco che il corpo, e il ginocchio, si devono riadattare ad una situazione anormale.
Si il dolore é dovuto allo stare fermo e al poco o nullo allenamento.
Il mio consiglio é di ricominciare a muoverlo con attività anche a basso impatto, stimolarlo sia nevralgicamente che muscolarmente con pressioni grazie allo shiatsu e vedrai che piano piano il dolore scomparirà.
Terzo trucco, piccolo allenamento mentale. Non pensare al tuo ginocchio con l’operazione, come un’arte colazione debole. Vedilo forte come se l’operazione non é mai esistita.
Fai questo lavoro mentale tre volte al giorno
Paolo
Caro Paolo, hai detto delle cose vermente significative, ho fatto molto attivita’ la corsa era per me qualcosa di irrinunciabil, di vitale, poi sono arrivato ad un livello di saturazione, ora sono combattuto tra il riprendere (ma questo dolore che avvertro anche quando cammino mi frena) e il lasciare stare definitivamentediciamo che non sto propio inattivo che cammino moltissimo e fino a qualche settimana fa facevo in palestra 40 minuti di spinning bike. All’inizio la SPINNING ha agito come unaacea i dolori erano spariti come per icanto ma poi propio pedalando due volte sono tornati e li risolti temporanamente assumendo dicloreum o celebrex compresse.Ora voglio fare questi esercizi che mi hai consigliato e anche gli stessi esercizi mentale, vi e’ da dire pero’ che la corsa che tanto amavo e’ qualcosa di altamente tramautico e non so se la consiglierei.
Prova e tienimi aggiornato
Ci tengo,
Paolo
caro Paolo qual’e’ la funzione dello shiatzu, in questo caso?
Ciao Angelo scusa ma credevo di averti risposto. Ops. Rimedio ora. La funziona dello Shiatsu sarebbe comprendere se il blocco del ginocchio avviene per altri motivi. Vedi attraverso questa disciplina puoi capire come un problema ad una gamba in realtà sia un problema di intestino, come un problema alla schiena magari in realtà é un problema di vescica.
Io ti consiglierei seriamente di fare due tre trattamenti e vedere con l’operatore le varie sensazioni.
Io stesso ho fatto due anni di accademia e ti assicuro che la disciplina é molto bella.
Paolo
Caro Angelo, se il problema é posturale a maggior ragione ti consiglio il trattamento
Paolo
Caro Paolo, sono Angelo ti ho contattato tempo fa, per problemi inerenti al mio ginocchio un mese fa, mi sono sottoposto ad una RM CHE ha individuato una iperplasia plicale del corpo adiposo di hoffa. UN ortopedico ha subito sentenziato che dovrei operarmi, un mio amico, un eccellente FISIOPTERAPISTA ha detto di no,(QUESTI GINOCCHIO E’ STATO GIA APERTO 3 VOLTE NEL 1986 DA CONDROPATIA ROTULEA) . sECONDO IL MIO AMICO SI POTREBBE RISOLVERE IL TUTTO CON UN MESE DI MAGNETOTERAPIA. QUESTO GINOCCHI MI DA’ FASTIDIO A SPRAZZI E NON E’ UN DOLORE INSOPPORTABILE. D’ALTRA PAERTE A 55 ANNI VORREI EVITARE. PAOLO, PER FAVORE DAMMI UN GRADITISSIMO PARERE. GRAZIE ANGELO