L’esercizio 6, 3, 12 per rilassarsi e stare bene

20 gennaio 2012 by 0 Comments

Soffiare...I numeri 6, 3 e 12 non sono numeri da giocare al lotto e neanche qualche formula strana, sono bensì i parametri per fare correttamente un esercizio di respirazione addominale. Vediamo in che senso.

Come sia importante la respirazione diaffrmatica ne ho già parlato spesso in questo blog, respirare gonfiando la pancia e non il torace è determinante per respirare utilizzando completamente i polmoni.

L’esercizio 6, 3, 12 è da fare tutti i giorni mattina e sera, in macchina quando siamo fermi al semaforo rosso, sul tram, in treno, quando siamo in fila all’ufficio postale, ecc.

E’ molto molto semplice:

  1. Respira utilizzando le narici per 6 secondi;
  2. Resta in apnea per 3 secondi;
  3. Svuota i polmoni lentamente impiegando 12 secondi.

Questo esercizio permette di avere nel tempo importantissimi benefici alla salute:

  1. ti permette di rilassarti in qualunque momento;
  2. Ti permette di utlizzare interamente l’apparato respiratorio;
  3. Ti aiuta a parlare meglio, con un tono di voce piacevole;
  4. Riduci l’ansia;
  5. Recuperi meglio dopo un esercizio muscolare aerobico.

Tu respiri in questo modo oppure usi la respirazione toracica tradizionale? Prova ad eseguire questo esercizio e poi dimmi come ti senti. E se ti senti bene gioca questi numeri al lotto, magari vinci ;) . Fammi sapere la tua opinione con un commento.

 

A cura di Paolo Babaglioni

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About the Author:

Paolo Babaglioni nato a Iseo in provincia di Brescia coltiva fin da bambino la sua passione per lo sport che lo porta alla laurea in Scienze Motorie conseguita nel 2009. Dopo il diploma presso un istituto tecnico commerciale capisce che la sua strada deve proseguire su altri binari. Comincia a farsi strada la voglia di insegnare sport ai più piccoli, inizia il percorso di laurea che lo porterà a lavorare a scuola e nel basket coi bambini della scuola elementare. É nella fine del 2010 che Paolo scopre una forte passione per la scrittura. Accanito lettore fin da quando andava alla scuola primaria ha iniziato come per scherzo a scrivere. Ma non fu solo uno scherzo. Apre il suo blog a Giugno 2011, www.allenamento-salute.it, che oggi conta 450 visite giornaliere dove tratta di benessere, salute e fitness. Scopre che a scrivere ci sa fare. Si presenta l’opportunità di pubblicare un ebook con Bruno Editore, la casa editrice leader nel settore della formazione. Nasce così “Resistenza Fisica e Mentale” e in rapida successione prendono vita altri due ebook, “Training at Home” e “Crescere con lo Sport”. Paolo scrive e pubblica cosi tre ebook in un solo anno. Dopo vari problemi sul lavoro a scuola (forte stress) poi superati, Paolo crea e auto pubblica un audiocorso sul rilassamento. Questo prodotto in MP3, intitolato “Tecniche di Rilassamento” , descrive come Paolo é riuscito a superare una condizione di difficoltà fisica e mentale dovuta al problema citato sopra. Si aprono così le porte a un nuovo mondo. Il mondo della PNL, PNQ, meditazione, visualizzazione. Paolo inizia un percorso formativo personale, fatto di letture e seminari che lo portano a una nuova consapevolezza del mondo. Questa nuova visione della realtà é tutt’ora in fase di studio e di pratica. Continua e si rafforza la sua voglia di trasmettere le conoscenze alle altre persone con l’obiettivo di aiutare coloro che vogliono stare meglio dal punto di vista sia fisico che mentale. In parallelo continua il lavoro coi bambini a scuola e nello sport. Una delle sue frasi preferite é: “prima studente poi insegnante, sempre al servizio delle persone”.

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