Esercizio per i quadricipiti con salto in discesa.

Arricchiamo la sezione esercizi per i quadricipiti grazie a questo esercizio molto impegnativo più che dal punto di vista muscolare da quello mentale.

Ve lo descrivo subito: la posizione di partenza è in piedi su un piano rialzato (circa mezzo metro), può andare bene una sedia. Da questa posizione bisogna divaricare le gambe e con un leggero salto scendere a terra appoggiando solo un piede e rimanendo in equilibrio su esso.

Una volta completato il lavoro per 5 volte procedere con l’altra gamba.Ripetere il tutto per tre volte.

Prima ho detto che è un lavoro mentalmente impegnativo, questo perchè è presente una componente di equilibrio importante sia a livello dinamico, statico e di volo. Questo esercizio richiede una particolare concentrazione perchè se l’equilibrio viene perso l’esercizio fallisce.

Un’altra raccomandazione particolare sta nel flettere la gamba che atterra questo perchè oltre ad aiutarci nella fase di atterraggio mantenendo la stabilità, previene la possibilità di infortuni.

 

A cura di Paolo Babaglioni

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About the Author:

Paolo Babaglioni nato a Iseo in provincia di Brescia coltiva fin da bambino la sua passione per lo sport che lo porta alla laurea in Scienze Motorie conseguita nel 2009. Dopo il diploma presso un istituto tecnico commerciale capisce che la sua strada deve proseguire su altri binari. Comincia a farsi strada la voglia di insegnare sport ai più piccoli, inizia il percorso di laurea che lo porterà a lavorare a scuola e nel basket coi bambini della scuola elementare. É nella fine del 2010 che Paolo scopre una forte passione per la scrittura. Accanito lettore fin da quando andava alla scuola primaria ha iniziato come per scherzo a scrivere. Ma non fu solo uno scherzo. Apre il suo blog a Giugno 2011, www.allenamento-salute.it, che oggi conta 450 visite giornaliere dove tratta di benessere, salute e fitness. Scopre che a scrivere ci sa fare. Si presenta l’opportunità di pubblicare un ebook con Bruno Editore, la casa editrice leader nel settore della formazione. Nasce così “Resistenza Fisica e Mentale” e in rapida successione prendono vita altri due ebook, “Training at Home” e “Crescere con lo Sport”. Paolo scrive e pubblica cosi tre ebook in un solo anno. Dopo vari problemi sul lavoro a scuola (forte stress) poi superati, Paolo crea e auto pubblica un audiocorso sul rilassamento. Questo prodotto in MP3, intitolato “Tecniche di Rilassamento” , descrive come Paolo é riuscito a superare una condizione di difficoltà fisica e mentale dovuta al problema citato sopra. Si aprono così le porte a un nuovo mondo. Il mondo della PNL, PNQ, meditazione, visualizzazione. Paolo inizia un percorso formativo personale, fatto di letture e seminari che lo portano a una nuova consapevolezza del mondo. Questa nuova visione della realtà é tutt’ora in fase di studio e di pratica. Continua e si rafforza la sua voglia di trasmettere le conoscenze alle altre persone con l’obiettivo di aiutare coloro che vogliono stare meglio dal punto di vista sia fisico che mentale. In parallelo continua il lavoro coi bambini a scuola e nello sport. Una delle sue frasi preferite é: “prima studente poi insegnante, sempre al servizio delle persone”.

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