Arricchiamo la sezione esercizi per i quadricipiti grazie a questo esercizio molto impegnativo più che dal punto di vista muscolare da quello mentale.
Ve lo descrivo subito: la posizione di partenza è in piedi su un piano rialzato (circa mezzo metro), può andare bene una sedia. Da questa posizione bisogna divaricare le gambe e con un leggero salto scendere a terra appoggiando solo un piede e rimanendo in equilibrio su esso.
Una volta completato il lavoro per 5 volte procedere con l’altra gamba.Ripetere il tutto per tre volte.
Prima ho detto che è un lavoro mentalmente impegnativo, questo perchè è presente una componente di equilibrio importante sia a livello dinamico, statico e di volo. Questo esercizio richiede una particolare concentrazione perchè se l’equilibrio viene perso l’esercizio fallisce.
Un’altra raccomandazione particolare sta nel flettere la gamba che atterra questo perchè oltre ad aiutarci nella fase di atterraggio mantenendo la stabilità, previene la possibilità di infortuni.