dicembre 8th, 2011 → 10:07 am @ Paolo B. // Nessun Commento
Conosciamo tutti l’importanza di fare stretching. Spesso però non sappiamo che esercizi eseguire e soprattutto non sappiamo che è importante un corretto uso della respirazione per eseguirli al meglio espellendo l’aria durante l’allungamento. In questo post voglio elencarti gli esercizi per i muscoli del collo.
Arrivare a sera e provare quel dolore più che fastidio al collo e nella zona delle spalle è decisamente stressante. E’ un tipo di dolore che non fa dormire la notte causato da tutte le tensioni che durante la giornata si accumulano.
Bisogna assolutamente allungare i muscoli della zona, fibra dopo fibra, per fare in modo che tornino elastici e risolvere quelle micro contratture che causano dolore.
Gli esercizi che eseguirai sono per i muscoli cervicali posteriori, lo scaleno, il trapezio e lo sternocleidomastoideo.
Stretching per i muscoli cervicali posteriori. Da seduto gambe incorciate e busto eretto. Fletti il capo in aventi e aiutati con le mani che poggiano sulla nuca e lascia cadere i gomiti in basso. Con le mani “tira” la nuca verso il basso aumentando la tensione, poi rilassa. Eseguilo quattro volte per 20″.
Stretching per i muscoli scaleni. Da seduto gambe incorciate e busto eretto. Siediti sulla mano del lato coinvolto che vuoi allungare, la mano opposta poggiala sopra la testa e agganciala al di sopra dell’orecchio. Tira lentamente la testa dal lato opposto fino a fare toccare la spalla. Cambia lato. Eseguilo 2 volte per lato per 20″.
Stretching per il muscolo trapezio. Da seduto gambe incorciate e busto eretto. Ruotare il collo verso sinistra e fletterlo. Ora appoggia il palmo della mano sx dietro la nuca e aumenta la pressione. Cambia lato. Eseguilo 2 volte per lato per 20″.
Stretching per il muscolo sternocleidomastoideo. Da seduto gambe incorciate e busto eretto. Ruotare il collo verso sinistra, fletti all’indietro la testa e estendi il collo verso il lato opposto (dx). Appoggia il palmo della mano dx sulla fronte e aumenta la pressione. Cambia lato. Eseguilo 2 volte per lato per 20″.
Esegui questi semplici esercizi tutte le mattine e tutte le sere ed ogni qual volta senti dolore durante la giornata.
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